O que é TCC?
A TCC é uma terapia estruturada e direcionada, com foco em resultados práticos. Ela é muito eficaz para tratar uma variedade de problemas, como ansiedade, depressão, fobias, transtorno de pânico e problemas de relacionamento.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), desenvolvida por Aaron Beck, surge como uma ótima opção de tratamento para aplacar o sofrimento de quem vive no mundo atual. É um modelo estruturado de terapia, voltado para o presente e para solucionar problemas atuais, alterando os pensamentos e assim alcançando e modificando os comportamentos disfuncionais. É um tipo de terapia que se concentra em como nossos pensamentos, emoções e comportamentos se interligam.
Imagine que sua mente é como um computador. Se houver um programa com erros, ele pode comprometer seu funcionamento. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) age como um “antivírus”, identificando e corrigindo esses padrões de pensamento disfuncionais que causam sofrimento.
Outra forma de entender a TCC é comparando a mente a um palco de teatro. No centro desse palco estão seus pensamentos, emoções e comportamentos, interagindo constantemente. A TCC ajuda a “iluminar” esse cenário, permitindo que você compreenda melhor essas conexões e transforme padrões que impactam sua vida.
Pensamentos: São como os atores no palco. Eles podem ser positivos, negativos, realistas ou irreais. A TCC ajuda a identificar os pensamentos negativos que fazem você se sentir mal, como “Eu não sou capaz” ou “Ninguém gosta de mim”.
Emoções: São as luzes do palco. Elas podem ser alegrias, tristezas, raivas, medos… A TCC te ajuda a entender como seus pensamentos influenciam suas emoções. Por exemplo, se você pensa “Eu vou falhar”, você pode sentir medo e ansiedade.
Comportamentos: São as ações que você realiza no palco. A TCC ajuda a entender como seus pensamentos e emoções influenciam seus comportamentos. Por exemplo, se você está com medo de falar em público, você pode evitar situações sociais.
A TCC ensina
Questionar seus pensamentos: Você aprende a identificar os pensamentos negativos e a desafiá-los. Por exemplo, se você pensa “Eu não sou capaz”, você pode se perguntar “Quais evidências eu tenho para pensar isso?”
Muitas vezes, pensamos coisas negativas sobre nós mesmos ou sobre o mundo, sem perceber. A TCC ajuda a identificar esses pensamentos automáticos e questioná-los.
Mudar seus comportamentos: Você aprende a desenvolver estratégias para lidar com situações que te causam sofrimento. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, você pode praticar falar em frente ao espelho ou em pequenos grupos.
Se você tem comportamentos que te prejudicam, a TCC ajuda a desenvolver estratégias para mudá-los.
Desenvolver habilidades: A TCC equipa com ferramentas para lidar com situações difíceis, como controlar a ansiedade, gerenciar o estresse, melhorar a comunicação e a autoestima.
Surge como uma abordagem que sabe o que procura encontrar ao avaliar, isto é, já tem procedimentos para investigar, manejar, psicoeducar e assim promover alívio, vai atuar contribuindo por meio da aplicação de técnicas e estratégias para a identificação de gatilhos ambientais que provoquem pensamentos e comportamentos disfuncionais e os fatores que o mantém, como afirma Beck (2007).
A TCC propõe um modelo cognitivo analisado sessão a sessão e partir destas coletas são propostas diversas técnicas e estratégias para intervir e estas propostas terapêuticas sugerem etapas, estágios e até números de sessões e seu desenvolvimento.
Fairburn (2008) descreve a importância de engajar o paciente para que ele aprenda a identificar pensamentos e erros cognitivos. Algumas técnicas são bem difundidas como: a exposição à tentação, à situações temidas para provocar e enfrentar a ansiedade e o treino para prevenção de recaídas, por meio do automonitoramento. Sempre focando na auto-observação e no autoconhecimento.
A TCC é como um guia para você entender melhor a si mesmo e lidar com as dificuldades da vida. Ela ajuda você a ter mais controle sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos. Estarei pronta a ajudar …
